穴道導引

【書籍簡介】

一套可強化身心的無價技術！

戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血

從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒

暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！

圖解說明、簡單易學，每次只要15分鐘，或坐、或臥、或站，

讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症，

邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！

「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、

未罹重症的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名

作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時，轉而尋求自身的力量，結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創出「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

概念獨創—

「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。

效果顯著—

多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

簡易好操作—

每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限制，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

鍊身也強心—

穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。

【書籍目錄】

心臟衰竭的我，因此免去換心手術

中興大學物理系副教授張明強



東方身體觀的終極價值──向內探知，體柔氣和

中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長



禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代

衛生福利部部長蔣丙煌



鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」

中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬



序：

不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯



Part One

好睡操：躺著也可以做運動！

前言：花一刻鐘，換整晚安睡

壹：基本功

第一式：全身的收緊與放鬆

第二式：單一穴道的收緊與放鬆

第三式：穴道的累疊收緊與放鬆

貳：任脈功

参：督脈功

肆：肋骨功

伍：頸部功

第一式：始於廉泉，終於廉泉

第二式：始於風府，終於風府

第三式：開天窗

陸：好心情導引

柒：起床功

第一式：測試柔軟度的手足連心

第二式：常保青春的軟腰

第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底

捌：標準睡姿



Part Two

坐功課：坐久了，動一動！

前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活

零：預備式──理想的坐

壹：下肢穴道導引

第一式：強化青春之源的踝導引

第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引

第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引

貳：上肢穴道導引

第一式：放鬆指掌的掌導引

第二式：自體重訓的手臂導引

第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引

参：頭頸導引

第一式：順暢頭頸氣血的頸導引

第二式：強化五感的顏導引

第三式：活化腦部、減少落髮的頭皮導引

肆：靜坐導引

第一式：安定心神的專注於督

第二式：休息脊椎的坐姿放鬆



Part Three

站功夫：該站起來活動活動了！

前言：豎直脊梁，氣血暢通諸病漸消

零：預備式──理想的站

壹：下肢穴道導引

第一式：強化青春之源的踝導引

第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引

第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引

第四式：活絡四肢經穴的走勢

第五式：保持身體穩定的跑勢

貳：任督強化

第一式：幫助胃腸消化的擂腹

第二式：活絡五臟氣血的督脈俯仰

第三式：加強尾椎力度的督脈旋轉

第四式：靈活脊椎的督脈搖擺

第五式：延展脊椎的督脈側伸

第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉

第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉

参：上肢穴道導引

第一式：活絡手掌的拍打勞宮

第二式：疏通肩肘的拉開天井

第三式：消解寒濕、強化心肺的心辦活動公司肺小圈

第四式：放鬆肩膀的心肺大圈

第五式：鬆開肩背的上接天根

肆：活絡委中穴



操鍊有感

【作者簡介】

蔡璧名

臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑出獎。

她在臺大開放式課程OCW推出的〈正是時候讀莊子〉，累積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月累積熱銷破五萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在出版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。

因為深入，才能淺出，唯有深刻經歷，才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配合宜圖表寫作，便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩家精神，成為可施行於日常生活的智慧。

特別感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕凌、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰